白领上班族总是很困,哪些食物可以改善睡眠质量

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香蕉:

一些专家说香蕉实际上是一种裹在果皮中的“安眠药”。除了丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,它还富含镁,可以放松肌肉。

温牛奶:

众所周知,睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠,因为牛奶含有色氨酸,可以发挥镇静作用。牛奶中的钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

牛奶饮食好处

蜂蜜:

大量的糖有兴奋作用,但少量的葡萄糖能促使大脑分泌苯二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此,在热牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

土豆:

一个小的烤土豆不会损害你的胃肠道,相反,它可以去除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果你混合温牛奶来做土豆泥,效果会更好。

燕麦片:

燕麦在睡前很有价值,含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦片,并加入一点蜂蜜是完美的。

杏仁的饮食功能

杏仁:

杏仁含有色氨酸和镁——,是放松肌肉的良药。因此,吃少量坚果是催眠的另一个妙招。

全麦面包:

一片吐司,加上茶和蜂蜜,可以帮助人体释放胰岛素,胰岛素可以使色氨酸到达人脑并在那里转化为血清素。就像有人小声说,“该睡觉了”。

以上是首杏养生网白领养生栏目小编对“白领上班族总是很困,哪些食物可以改善睡眠质量”的整理和分享,希望对白领健康养生保健有所帮助!

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