白领上班族总是很困，哪些食物可以改善睡眠质量

白领上班族总是很困，哪些食物可以改善睡眠质量，估计很多的白领上班族都想知道是哪些食物，因此，首杏养生网白领养生栏目的小编在此整理了“白领上班族总是很困，哪些食物可以改善睡眠质量”有关的白领健康养生之道知识与你一起分享：

香蕉：

一些专家说香蕉实际上是一种裹在果皮中的“安眠药”。除了丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，它还富含镁，可以放松肌肉。

温牛奶：

众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，可以发挥镇静作用。牛奶中的钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜：

大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖能促使大脑分泌苯二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此，在热牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

土豆：

一个小的烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它可以去除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好。

燕麦片：

燕麦在睡前很有价值，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦片，并加入一点蜂蜜是完美的。

杏仁：

杏仁含有色氨酸和镁——，是放松肌肉的良药。因此，吃少量坚果是催眠的另一个妙招。

全麦面包：

一片吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，胰岛素可以使色氨酸到达人脑并在那里转化为血清素。就像有人小声说，“该睡觉了”。

以上是首杏养生网白领养生栏目小编对“白领上班族总是很困，哪些食物可以改善睡眠质量”的整理和分享，希望对白领健康养生保健有所帮助！