老年人失眠怎么办？如何告别失眠

老年人失眠怎么办？如何告别失眠？老年人很多出现失眠不好睡觉，因此，首杏养生网老年养生栏目小编在此整理了“老年人失眠怎么办？如何告别失眠”有关老年健康养生之道知识与你一起分享：

1.你可以在睡觉前吃点滋养心脏的东西

如冰糖、百合莲子汤、小米红枣粥、藕粉或桂圆浆水.因为人睡觉后仍然努力工作，而心脏是五脏中更坚硬的，所以适当地补心阴对健康是有帮助的。

2.睡觉前浸泡你的脚

失眠患者睡觉前不要忘记用温水泡脚，这会促进心肾相交。心肾相交意味着水和火是互利的，可以促进阴阳结合。阴阳相抱，睡眠一定会达到更佳状态。

3.睡觉前放慢呼吸节奏

睡觉前，你可以静静地坐着，散步，看慢节奏的电视，听慢音乐，等等。这样你的身体会逐渐变得安静，而阴盛会睡觉。更好是躺在床上，做几分钟静态气功，这样可以让你的头脑保持在里面。

4.提倡睡午觉

“子，午”是人体经络之气“合阴”的时间，有利于养阴养阳。更好在晚上11点前入睡。因为在休息的时候，你可以养阴安眠，事半功倍。中午(11: 00-13: 00)休息30分钟就可以小睡一会儿，因为现在是“合阳”时间，阳光明媚，所以工作效率更好。

补钙时你应该注意什么？你必须看看这些小常识

钙是我们身体中更无机的元素。如果缺钙可能导致骨质疏松、骨质增生等症状，那么我们必须及时补钙，这对我们的健康是必要的，那么我们应该注意什么呢？

吸收率决定补钙的效果，与补钙量无关。事实上，你摄入的钙越多，补钙的速度就越快；补钙的效果与吸收率有关。钙摄入量不足时，吸收率相对较高；当钙摄入充足时，钙的吸收率会降低。

因此，一天的钙基可以分几次服用，这有助于钙的吸收。例如，一次吃相同钙含量的钙片不如早上吃一半晚上吃一半好，吸收率更高。

此外，如果我们在服用钙片后出现便秘，我们可以换成小剂量的钙片来改善身体产生的这种反应；并且遵循每天多次补钙的原则。

补钙应注意连续性，切结不应间断。间歇性补钙不仅会影响钙的吸收，还会对身体造成不良影响。

补钙应该是持续的、长期的和有规律的，这样它才能在体内被充分吸收和利用。如果钙被间歇地补充，它将对身体的消化和吸收有一定的影响。

因为当我们摄入大量的外源钙时，人体会自动调节并相应减少钙的吸收，而突然停止钙的摄入，人体就不能迅速恢复钙的吸收率，并且仍然保持在较低的水平，这就不能满足人体对钙的需求，这就可能在一定程度上造成继发性钙缺乏。

因此，我们的补钙过程应该是连续和定期的，应该避免间歇性补钙。补钙时，注意饮食，注意饮食补钙。

依赖药物补钙的朋友应注意钙片的剂量；在补钙的同时也要注意饮食中的补钙，饮食中多吃富含钙的食物；例如，乳制品、豆制品、鱼和虾；另一方面，注意补充富含维生素d的食物。

例如，动物肝脏和蛋黄有助于钙的吸收；另一个是食物中的一些因素会影响钙的吸收。例如，蔬菜和粗粮中的草酸、植酸和钙很容易形成不溶性钙盐。

因此，如果我们在补钙过程中需要吃草酸含量高的蔬菜，应该错开补钙时间3-4小时；这可以有效避免草酸钙的形成。

补钙是非常必要的，但不能一次补尽，也不能间断补钙；同时，补钙时注意饮食的合理安排，尽量不要影响钙的吸收和我们的健康。

以上是首杏养生网老年养生栏目对“老年人失眠怎么办？如何告别失眠”的整理和分享，希望对老年健康养生保健有所帮助！