提高睡眠质量的四种营养素,失眠者应该多吃这些

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四种营养素改善睡眠质量

色氨酸

色氨酸可以促进脑神经细胞分泌5-羟色胺,这种物质会暂时抑制大脑活动,从而有助于入睡。

然而,人体不能合成色氨酸,色氨酸必须从食物中摄取。小米、牛奶及其制品、豆类和其他食物都富含色氨酸。对于那些兴奋得睡不着觉的人来说,睡前喝一杯热牛奶会帮助他们入睡。

牛奶饮食好处

钙不仅是骨骼生长的必需元素,也是一种重要的神经递质,可以加强大脑皮层的抑制过程,调节兴奋和抑制之间的平衡。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,并容易导致大脑皮层持续兴奋,从而可能导致睡眠不足或缺乏深度睡眠。豆制品、牛奶及其制品、绿叶蔬菜富含钙。

镁具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能,在调节人体睡眠功能中起着关键作用。此外,镁缺乏可能是大多数抑郁症和精神健康问题的重要因素,这会导致难以入睡。深绿色叶的蔬菜、南瓜子、芝麻、豆类、扁豆和一些鱼富含镁。

白扁豆的饮食作用

维生素b

维生素B2、B6、B12、叶酸和烟酸都被认为与睡眠密切相关。维生素B2对难以入睡和经常在半夜醒来的人有维持神经系统健康、消除易怒和改善睡眠条件的作用。

维生素B6有助于制造血清素,它与维生素B2和B12一起将色氨酸转化为烟酸。

如果人体缺乏烟酸,它经常会焦虑、易怒和失眠。烟酸在医学上常被用来改善抑郁症引起的失眠。富含维生素B的食物包括全麦制品、肉和鸡蛋。

以上是首杏养生网食疗养生栏目小编对“提高睡眠质量的四种营养素,失眠者应该多吃这些”的整理和分享,希望对你的饮食健康和食疗养生保健有所帮助!

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