在高温的日子里心烦意乱,烦躁不安,需要补充哪些营养

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在高温天气里,四种营养素是必不可少的

在炎热的夏天,过度出汗会导致钙的流失。缺钙导致肌钙蛋白含量降低,骨骼肌收缩功能减弱,人体会感到疲劳和虚弱。

此外,缺钙者的神经系统处于过度兴奋状态。儿童在缺钙时会哭,而成人在缺钙时容易急躁、愤怒、紧张和情绪失控。

因此,夏天多吃富含钙的食物,如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,豆腐和豆腐干等豆制品,以及卷心菜、油菜和芹菜等绿叶蔬菜。

喝酸奶的好处

热天出汗也会带走一些锌。研究表明。锌参与味蕾的合成,可以增强味蕾的功能,刺激食欲。然而,体内锌的缺乏很容易导致食欲不振。

锌缺乏也会影响男性的性功能,因为锌是男性荷尔蒙合成的必需物质,而且它还肩负着保护前列腺的重任。

富含锌的食物包括水产品、红肉、内脏、坚果和粗粮。牡蛎被认为是锌含量最高的食物,多吃贝类、海鲜和虾是补充锌的最好方法。

鲫鱼的饮食功效

维生素b

热天出汗和食欲不振也容易导致维生素B的缺乏和流失。当人体缺乏维生素B1时,不仅会感到疲劳、虚弱、消化不良,还会感到沮丧和反应迟钝。

维生素B6缺乏症的症状之一是抑郁。当维生素B12不足时,人们会有思维能力下降和空间意识障碍。

因此,在炎热的天气,我们应该注意补充维生素B,如吃红豆,绿豆,燕麦和其他粗粮,也吃一些动物肝脏,如鸡肝和猪肝。

蛋白质

在夏天,许多食欲不振的人经常选择吃沙拉、水果、果冻或粥和泡菜,但是这些食物不能提供足够的蛋白质。

蛋白质是人体免疫功能的物质基础。摄入不足会影响组织修复,降低皮肤和粘膜的局部免疫力,容易引起病原菌的繁殖和传播,降低抗感染能力。

因此,在夏天,我们应该吃一些鱼,瘦肉,豆腐,鸡蛋,乳制品和其他富含优质蛋白质的食物,以提高身体的免疫力。

以上是首杏养生网食疗养生栏目小编对“在高温的日子里心烦意乱,烦躁不安,需要补充哪些营养”的整理和分享,希望对大家的饮食健康养生和食疗养生保健有所帮助!

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