为了健康每天吃多少?用手来测量食物的量

为了健康每天吃多少?用手来测量食物的量,估计很多人都不知道这种测量的方法,因此,首杏养生网食疗养生栏目的小编在此整理了“为了健康每天吃多少?用手来测量食物的量”有关的饮食健康养生小常识食疗养生之道知识与你一起分享:

为了健康,你每天吃多少?

粗粮:拳头

吃粗粮比面粉和大米对健康更有益。一般来说,粗粮的量占主食总摄入量的1/3,约为250-400克。如果用手来衡量,它是一个谷物或土豆拳头。

鱼和肉:一只手掌

许多人不喜欢没有肉,但不幸的是,健康饮食中红肉的摄入量应该控制在50-75克,大约相当于一个手掌大小。最好每周不超过500克。

当然,除了红肉,你还可以吃一些海鲜,比如鱼和虾,大约50-100克,也就是手掌大小。

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蔬菜:一个拳头和一只大手

以健康的方式吃足够的蔬菜是必要的。人体每天最好吃300-500克蔬菜,相当于一大块块茎蔬菜和大量多叶蔬菜,最好是品种丰富。

水果:一把

除了蔬菜之外,每天应该多吃水果,数量至少要200-400克,也就是一个中等大小的苹果或者一把浆果。

坚果:你的手掌

坚果和植物种子是高质量的零食,可以增加饱腹感,富含对心脏健康有益的不饱和脂肪酸。然而,坚果和植物种子含有高热量,所以每天的摄入量应该控制在30克以内,大约一个手掌大小。

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奶酪:两个拇指

奶酪味道醇厚,能为人体提供钙等营养。然而,由于高热量和脂肪含量,每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小,这因人而异,约25-30克。

以上是首杏养生网食疗养生栏目小编对“为了健康每天吃多少?用手来测量食物的量”的整理和分享,希望对你的饮食健康养生和食疗养生保健有所帮助!

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