哪些食物可以改善我们的睡眠质量?

哪些食物可以改善我们的睡眠质量?睡眠不好是一件非常痛苦的事情,尤其是一些中老年人,很多中年人工作和生活压力大想的事情多久久不能入睡,老年人身体状况不好,有的还需要操心儿孙的事情,也让他们睡眠不好,因此,首杏养生网食疗养生栏目的小编在此整理了“哪些食物可以改善我们的睡眠质量?”有关的饮食健康养生小常识食疗养生之道知识与你一起分享:

香蕉

香蕉实际上是包裹在果皮中的“安眠药”,富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还富含能放松肌肉的镁。

干酸樱桃

少量的干樱桃可以提供必要的血清素来促进碳水化合物的合成,从而更好地改善睡眠质量。

牛奶饮食好处

热牛奶

众所周知,睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,可以像氨基酸一样发挥镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶放入瓶中,这会给你一种回到童年的温暖感觉,并温柔地告诉你“放松,一切都很好。”

菊花茶

菊花茶已经成为睡前准备茶饮料的首选,主要是因为它具有柔和的睡眠效果,而且是安神的最佳天然药方。

蜂蜜

大量的糖有兴奋作用,但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以睡前在热牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于放松。

蜂王浆的食疗功效

鹰嘴豆

高纤维含量的鹰嘴豆富含维生素B6,能让人感觉安静,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。

大比目鱼

比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能有效帮助睡眠,提高睡眠质量。此外,比目鱼的味道是温和的,肉是非常有质感的,这肯定能满足人们对食物味道和味道的需求。此外,色氨酸含量高的食物包括家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

燕麦片

燕麦在睡觉前很有价值,并且含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片,并与一点蜂蜜混合。试着用一张大嘴巴咀嚼,这足以填满你的蛀牙。

杏仁

杏仁含有色氨酸和镁——,这是一种放松肌肉的良药。因此,吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招!

杏仁的饮食功能

土豆

一小块烤土豆不会损害你的胃肠道,相反,它可以去除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果你把热牛奶和土豆泥混合在一起,效果会更好!

全麦面包

一片吐司,加上茶和蜂蜜,可以帮助人体释放胰岛素,胰岛素可以使色氨酸到达人脑并在那里转化为血清素。就像有人在低语,“该睡觉了”。

亚麻籽

亚麻籽可以被称为“情感天然食品”,富含OMEGA-3和脂肪酸。当你在生活中遇到障碍并感到沮丧时,试着在你的燕麦粥里洒两汤匙亚麻籽,这可能会产生意想不到的结果。

以上是首杏养生网食疗养生栏目小编对“哪些食物可以改善我们的睡眠质量?”的整理和分享,希望对你的饮食健康养生和食疗养生保健有所帮助!

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